孩子不发胖的实用妈咪守则

　　孩子肥胖的原因常常就出在父母身上，要让孩子拥有健康的体重，父母可以怎么做？

　　守则1

　　问题：抱定小时候胖不是问题，长高之后体重就会正常的观念。

　　有年轻父母认为，养一个胖胖的孩子，自己脸上才光采。

　　体重管理专家指出，有些看来稍微圆胖的儿童进入身高快速增长的青春期之后，可能会平衡了原先稍微超重的体重，但并不表示在青春期之前，父母就不必注意孩子的体重发展情况，以为只要身材抽高了，问题就能解决。

　　答案： 相反地，父母至少每半年要为孩子量一次身高、体重，同时计算身体质量指数（BMI），核对参考指数，衡量孩子是否过重甚至肥胖。

　　如果孩子体重增加太快，身材明显横向发展，父母应该检讨究竟是哪些生活习惯出了问题。

　　如果孩子已经达到肥胖程度，不要坐视不管，建议带着他寻求小儿科医生协助。

　　守则2

　　问题：要求孩子短时间内就改变生活习惯。

　　千万不要在某一天的晚餐餐桌上宣布，全家人明天开始每餐吃烫青菜、糙米饭、白煮肉，外加运动1小时，然后就期待你的孩子会照做 。

　　企图一下子把小孩的饮食型态三百六十度大翻转，或者端出父母的威严强迫孩子就范，只会让他情绪大坏，心生反抗，甚至以拒吃表达抗议，最后父母只有举手投降。

　　答案：订立容易实行的计划，最多一星期完成一项目标。不只小孩，就算大人也害怕自己习以为常的事物在一瞬间被全部夺走。

　　你可以这样做：

　　例如：第一个星期，试着让孩子减少喝可乐的次数，从原本一天一罐减少为两天一罐，持续一星期之后，再减少成三天一罐，然后一星期一罐、一个月一罐……。

　　第二个星期开始，也许是每天晚饭之后全家人外出健走30分钟，一起活动的同时，和孩子聊一聊白天上学的情形，分享他觉得快乐、

　　生气或伤心的事，也帮助他解决问题。

　　如果抽不出时间每天健走，可以选择固定几天安排一些事情做，让全家人都有机会活动，例如星期五晚上一起逛大卖场添购家用品，也藉此机会教导孩子认识及选择食物，或者星期天早上全家人连手打扫房子，让孩子负责整理自己的房间。

　　如果前两项都实行得不错，一个月后再加进新项目。

　　守则3

　　问题：让孩子自己解决三餐，对他的饮食内容全然不知。

　　儿童最重要的功课是健康成长，所以他们需要均衡而且营养的食物，而不是外食提供给他们一大堆超过身体所需的热量、油脂和盐分。

　　答案：：尽量抽空为孩子准备健康的食物，如果不得已要外食，至少教导孩子聪明选择食物。

　　你可以这样做：

　　每天至少为孩子准备一餐，建议由早餐着手。

　　准备早餐其实不比想象花时间──前一晚先买好吐司、贝果面包、低脂鲜奶，平时家里放几包燕麦片、更好的是备一些西红柿切片和生 菜，起床进浴室梳洗之前，先把吐司送进烤箱、鲜奶放入微波炉加热，3～5分钟后走出浴室，把材料夹进烤好的吐司里，大功告成。

　　和孩子一起外食，教他选择食物。

　　吃自助餐是好的时机，菜色多，烹调方法也多元，可以举例解说。例如：告诉孩子选择蒸蛋比炒蛋（或荷包蛋）好、选择白切瘦肉比炸排骨好，因为前者的油脂含量较少；如果上面店吃东西，建议他吃汤面（汤少喝）而不要吃肉燥干面，搭配一盘烫青菜（不淋肉躁，加少许酱油膏）和2～3片卤豆干，如此，当孩子必须自己用餐时，才懂得哪些是健康的选择。