新妈妈瘦身白皮书

　　自测篇
　　
　　你是产后肥胖的受害者吗？不妨自测一下，瞧瞧自己是否真的有减肥的必要，盲目瘦身可不是一件好事哦！
　　目前专家研究出的“体质指数计算法”，其计算方法是：体重指数=体重（千克）/身高(米)的平方。体重指数的正常范围是19-25，如超过25则为过胖。
　　如果你的自测结果不尽如人意，不幸突破25的大关，请不要沮丧，往下看吧，会有解决之道的。
　　
　　
　　认知篇
　　
　　要和产后肥胖做斗争，一定要有正确的认识做保障，民间老人们的种种经验并不一定正确，树立了科学的观念后，消灭肥胖将不会是一件困难的事情。
　　一、产后大补不可取。我国素有集中于产后进补的习俗，其实这是一种误解。产妇在妊娠期间，体内已积聚了2-3千克的脂肪，已经为产后哺乳有所准备了，所以产后根本不需大补，这是分娩后保持正常体形的重要措施。
　　二、哺乳有助于美体。哺乳可以消耗妊娠期内所积聚的脂肪，减少皮下脂肪贮存，有效地防止肥胖。
　　三、卧床休息不利于减肥。产后24小时新妈妈就应起床活动，做产后操，促进调节新陈代谢，消耗体内过多的脂肪和糖分，自然可以防止产后肥胖，恢复苗条的身材。
　　
　　
　　饮食篇
　　
　　新妈妈在产后的饮食搭配对于瘦身的顺利进行有着至关重要的作用。在保证母体复原和哺育孩子足够营养摄入的基础上，要限制脂肪和糖的摄入。饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质，如鱼、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜；限制主食、脂肪的摄入。
　　每日少食多餐。这样不会给胃肠增加负担，食物中的能量也能很快地被身体利用。反之，如果一次吃完，血液长时间地集中在消化器官，使人昏昏欲睡，能量一时用不完便变成脂肪储存起来。下一餐来临时，由于过分饥饿又会吃得过多，从而形成恶性循环。
　　
　　运动篇
　　
　　产后体操从分娩后24小时即可开始。每日清晨起床前和晚上临睡前做，每次15分钟左右。新妈妈的产后运动应注意循序渐进，在做运动前要排尿、排便。室内温暖，空气新鲜，不要让风直接吹在身上。吃饭后切忌马上做操。剖腹产的新妈妈则不可操之过急，应当拆线以后才开始做操。如能坚持在分娩后进行3个月左右必要的身体锻炼，不仅对体质以及形体的恢复有益，还可将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等多余的脂肪，恢复怀孕前的健美身姿。
　　
　　
　　产后健身操
　　
　　针对产后肥胖，科学的健身方法是必不可少的，若因为急于求成而得不偿失，可就太不划算了。
　　
　　第1周
　　从产后第1天起就应开始加强活动你或许已变得僵硬的肌肉了。
　　脚踩踏板运动（从第1日起）：这项运动可防止腿部肿胀并改善血液循环。踝部用力将两脚向上弯，再向下弯。
　　腹部肌肉的练习（从第2日起）：增强腹部肌肉的一种缓和的方法是当你呼气时紧缩腹部的肌肉，维持数秒钟后放松。
　　仰卧（从第5日起）：用两个枕头撑住头及两肩，两腿弯曲并少许分开，两臂在腹部上面交叉。抬头和两肩时，呼气并用两手掌分别轻压腹部的两侧。保持姿势数秒钟，然后吸气，并放松。每天做3次。
　　
　　1周以后
　　向后弯体训练：坐直，两腿弯曲并稍微分开，两臂在胸部合拢。呼气，在你感到舒适的限度内，尽量保持这种姿势的时间长些。
　　侧向转体训练：仰卧，两臂平放在身体两侧，并且两手掌分别靠拢在大腿的外侧。头部微微抬起，身体向左侧偏转，左手向下滑动到达小腿。再仰卧，休息片刻，然后向右侧重复上述动作。左右两侧各连续做2-3次。
　　向前弯体训练：仰卧于平面上，两膝弯曲，两脚少许分开。两手靠放在大腿上。呼气，抬起头部及两肩，身体向前伸，尽量使两手触摸到双膝。