妈咪塑身从现在开始！

　　可能很多妈咪对各种瘦身方法都耳熟能详了，但总是有各种各样的事情让她们不能去实施，所以眼看着自己的体重一路飙升，依然一筹莫展。现在，我们把这些瘦身需要做的事情列成一个时间表，按照计划实施，可行性就明显增强了。周末是特别好的一个机会，能够完整地实施计划，因此我们就以周末为例吧，按照时间表做一个尝试你就会发现自己正前进在瘦身途中。

　　瘦身物品清单

　　1.运动装 妈咪做瘦身运动时可以穿宽松的T恤衫和运动裤，夏天可以穿短裤，跳健美操时穿健美裤。运动装最好穿纯棉的，纯棉是吸汗的最佳材质。如果刚生宝宝，最好不穿紧身衣。

　　2.运动袜 运动袜应比平时穿的袜子厚一些，柔软一些。

　　3.扎头发的发带

　　4.保暖衣物 现在已进入初冬，做完运动后身体冷却得很快，可以添置一些厚一点的运动衫、运动裤以及保暖用的手套、帽子等。

　　5.游泳用具 如果你喜欢游泳的话，还需准备游泳用具，如泳装、泳帽、泳镜及盥洗用品等。

　　6.运动鞋 最好适合你所做的运动，鞋子穿着舒适是很重要的。

　　7.运动胸衣 如果你还在哺乳的话，不要忘记戴上护垫。

　　8.食品热量表 准备一份各类食品的热量表，这可以帮助你制定瘦身食谱。

　　9.适合自己的居家锻炼录像带 因为家有宝贝，不可能还像从前那样有大段的时间去做户外运动，也不可能经常拜访健身俱乐部，买几盘录像带在家也能做。

　　瘦身行动计时开始！

　　星期五瘦身计划

　　17：30随着下班时间的来临，周末开始了。步行到公共汽车站，即使是打车回家，也建议你先走一站路，10分钟的运动可以给周末的瘦身活动预热。

　　18：30回家上楼的时候不乘电梯走楼梯，这种有氧运动主要消耗的是脂肪。

　　18：40见到宝贝了，与他聊聊天，自己则需要吃一个苹果补充能量，减轻饥饿感。

　　19：30全家人开始吃晚饭。晚饭不妨吃一点“粗粮”，如熬一锅金黄色的玉米粥，主食是从超市里买的糙米馒头，再炒几个素菜，又省时间又可口，这对经常在外面大鱼大肉的老公来说，简直就是饕餮大餐，当然，对自己来说最关键的是营养均衡，多多地吃蔬菜。宝贝在幼儿园早已吃过了，只能允许他喝一点点粥，吃一点点绿叶子菜。

　　20：30和宝贝做游戏，你也尽量站起来做，他自己游戏的时候，你就可以趁此做一些伸展运动，柔韧性好也有利于塑造苗条身材。拉一下自己久坐办公室僵硬了的“老腰”，按摩一下自己已经开始隐隐做痛的颈椎。

　　21：00给宝宝洗澡，可不要轻视这种运动呀，你经常会忙活得大汗淋漓，可谓消耗热量的绝佳方式。

　　22：00宝宝已经进入梦乡，你也可以准备睡觉了。今天睡得早一点，可以让你缓解一周的疲劳，有一个充足的睡眠。上床前到阳台上做个深呼吸，这有助于你睡得更好，第二天有更充沛的精力。

　　星期六瘦身计划

　　7：15进行20分钟慢跑，如果你跑得很轻松，则可以考虑加大运动量。这是能够燃烧脂肪的运动。

　　8：00吃早餐。早餐通常可以是一个鸡蛋、一杯牛奶、一根香蕉和一片全麦面包，早餐必须保证足够的能量，这是良好饮食习惯的一部分。

　　8：30天气还不错，可以带着宝宝去动物园或者公园，当然能去郊游就更好了。宝贝可以尽情地玩耍，你也可以借此机会放松心情，在爬山和小跑当中给自己上一堂有新鲜空气的减肥健身课。

　　12：00回家吃午饭，你以吃素菜为主，可以吃点鸡肉。

　　14：00午觉醒来，可以稍微轻松一下，吃一个时令水果。利用这难得的时间听听音乐看看闲书，做15分钟的深呼吸，减轻压力能有效防止大吃大喝的发泄，保证减肥的顺利进行。

　　15：00洗衣服，收拾房间，这也是有效运动呀，身为主妇运动方式还是很多的。

　　18：30为全家准备一顿丰盛的晚餐。从11月份开始进入冬季，你可以考虑吃点鱼，可以有效补充气候寒冷失去的热量。

　　20：30吃完饭和宝贝做游戏，游戏规则每天都相同。

　　21：00给宝贝洗澡。作用每天都一样。

　　22：00 和老公一起做仰卧起坐。

　　星期日瘦身计划

　　7：15每日慢跑。

　　8：00早餐。

　　9：00可以请老公帮忙照看宝贝，自己去游泳，游泳可是塑造身材的好办法。它不但能减肥，还能够塑造合乎比例的漂亮身材。

　　10：00回家后带宝贝到小区里去滑滑梯、荡秋千，为了做好保护工作，一定要积极跑动，或者抽空做一个柔韧性运动。

　　12：00午餐，你可以考虑多吃些全麦谷物，再搭配西红柿、黄瓜等蔬菜。

　　14：00健康购物。带着宝贝去购买下周的能量供给，到超市里一定要记住以下原则：离垃圾食品的货架越远越好；看看新鲜的蔬菜水果，多诱人呀；买足够的奶和全麦的主食；选择热量适中的鱼肉类。

　　16：00做这周的小结和下周的计划（一定要包括瘦身计划）。

　　16：00以后的日程与星期六可以没有大的区别。
　　经过周末的运动和适量饮食，星期一神清气爽、体态优雅地去上班。

　　贴心提示

　　1.这一计划只是将诸多的瘦身想法变为现实的方案中的一种，旨在给读者妈咪们提供一种思路，只要好好计划，利用一切可以利用的机会，减肥并不是只能停在心里的一种愿望，你可以按照这个方案，参考《新妈咪塑身课堂》的其他文章，制定适合自己的瘦身计划。

　　2.如果你吃得不是太多，而且保持适当的运动，就会逐渐减少你的体重。这是瘦身行动的基本原则，当然还需要适当运动让这些“体重”表现在合适的部位。

　　3.无论你采取何种方式锻炼，你首先必须热身，从小运动量开始，然后逐渐加大运动量，最后达到有利于身体健康和脂肪消耗的最佳运动量。

　　4.新妈咪一定要在确保安全与健康的情况下实施瘦身计划。