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    女性特殊时期的体育锻炼


  • 　　在以往，不少人认为在月经期、妊娠期和哺乳期应有一个安静的环境，应注意休息，尽量减少活动。其实，这种认识是片面的、不完全正确。大量的医学研究证实，适宜自身的体育锻炼对于特殊时期的女性来说，同样是十分重要的。当然，这种锻炼需要不同的时期采取不同的类型、强度及其持续时间，以取得最大的好处。月经期被人们称作“例假”，似乎就是应该休息的日期。如果月经期真的卧床休息，反而对行经不利。对于月经过少的女性来说，适当的体育活动，可增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于月经期保剑对于有痛经的患者，适宜的体育锻炼，可减轻其心理上的压力，驱除精神上的紧张，缓解子宫痉挛的程度，有益于痛经的康复。即使罹患子宫内膜异位症，适宜的活动也没有坏处。妊娠期适宜的体育锻炼，可帮助妇女身体适应妊娠，促进全身的血液循环，有助胎盘的生长。即使在妊娠早期，孕妇的体育活动也不会增加自发流产、宫外孕、先天性畸形或其他异常胎盘形成的危险。在美国，妇产科学会鼓励孕妇进行定期的体育活动，以提高孕妇的身体素质和有利于胎儿的生长发育。哺乳期进行适宜的体育锻炼，其好处不仅仅表现在母体、胎儿当时，更有益于终生。在人们生活普遍提高的今天，哺乳期营养过剩或不当是相当普遍的，由此而导致的产妇肥胖已司空见惯。肥胖的结局常常增加了糖尿并冠心并高血压、脑血栓等重大疾病的发病率，其后果是不言而喻的。体育锻炼还可以促进产后康复，有利于乳汁分泌。女性特殊时期的体育锻炼要讲究科学方法。一般情况下，女性特殊时期的体育锻炼应以散步、广播体操、骑车、慢跑等活动为主，同时要注意避免大强度、剧烈的活动，应循序渐进，量力而行，时间适宜，以不感到特别劳累为宜。有必要说明的是，在月经期，活动不宜剧烈，以防发生子宫内膜异位症；在妊娠期，体育锻炼应注意气候状况，不宜在过于寒冷的季节户外活动；在产后哺乳期，应量力而行，特别是恶漏不净不宜剧烈的户外锻炼。

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