科雯瑜伽，让女人更完美

  科雯·瑜伽把古老而智慧的瑜伽融进了芭蕾的优美和中国古典舞的典雅，在缓缓的、静静的、优雅的运动之中，慢慢地感受着自己生命的变化，身体的变化，容颜的变化，心灵的变化，精神的变化…… 

   科雯的瑜伽——健康美丽不累人 

  远远地看到科雯·瑜伽的编创者——科雯，就像一个翩翩少女，身材纤巧，步履轻盈。她的一群教练也个个气质可人，身材玲珑有致。科雯从小就学舞蹈，是一个舞蹈演员，她非常热爱舞蹈，曾经获得过全国舞蹈比赛的奖项。后来她当过健美操教练，因为喜欢瑜伽，她自编自创了科雯·瑜伽。 

  说到科雯·瑜伽，她就有说不完的话和故事。她说，在她当健美操教练的时候，每次教操下来都非常累，而且很长时间不能恢复。这时她想到一个舞蹈演员，体能强于一般人，尚且都感到吃力，那么和她同龄甚至比她年龄大的学员做这样的健美训练岂不更加吃力，怎么可能长期坚持下去呢？ 

  能不能有一种训练既不累又能达到女人梦想的美丽、智慧和健康呢？她开始研究瑜伽。科雯曾经学过瑜伽，当时是为提高自己，后来当她深入瑜伽的时候，发觉古典瑜伽的动作比较单一，离现代人的美感追求比较远，有待完善。她萌生一个大胆的想法，编创科雯·瑜伽。她根据成熟女性的生理特征，比如胸部的松弛下垂，腰部和臀部的赘肉以及子宫、卵巢的保养，设计了全身每一个部位的多角度的动作课程。她说她的这套训练方法能使身体的训练没有一处死角，与印度的古典瑜伽有很大的区别，更符合于现代女性的健美意识和心理。 

  科雯的瑜伽——使你更有女人味 

  科雯说，瑜伽能让女人产生很大的身体和心理变化，变得更加有女人味。参加瑜伽形体训练的学员在3个月以后，都发生了意想不到的变化。有的人刚来时，别人占了她的位置，就不高兴，后来变得很宽容；有的人便秘严重，训练一段时间后改善了，长期服用的排毒药也再不服用了；有的因为减肥参加瑜伽训练，3个月就减了7.5Kg。科雯说，参加瑜伽形体训练的女性每一天都在改变，她们周围的家人朋友都说她们变得宽容、温柔、漂亮和有气质了…… 

  科雯认为，瑜伽形体训练是一种非常好的修身养性、减压解负、放松心灵、雕塑形体的锻炼方式，特别适合成熟的女性。 

  她很自信地说，到70岁她还要教瑜伽！ 

  科雯·瑜伽

  ◆训练课程 

  主要有瑜伽形体、瑜伽入门、古典瑜伽和热瑜伽。可根据自己的喜好或健美的需求选择。 

  ◆训练步骤 

  □ 第一步是调理。
  □ 第二步是排毒。
  □ 第三步是减肥。
  □ 第四步是平衡美感的综合训练。 

  ◆训练方法 

  让身体通过呼吸、挤压、伸展、排除、特训等各种方法去增强身心的活力，使身心逐渐达到完美的状态。 

  ◆训练效果 

  □ 练习8次，可以缓解失眠。
  □ 练习12次，可以消除头、颈、肩的紧张。
  □ 练习20次，可以减轻便秘现象。
  □ 练习30次，你的身体和腰腹会感觉有明显的收紧。
  □ 练习60次，你的判断力、执行力和综合能力会明显增强，你会身心快乐，给人美感。
  □ 如果一直坚持练习，你就会保持轻盈健康的身材，精神会变得高洁，容貌会变得美丽。 

  ◆训练时间 

  比较随意，最好连续有规律，一般每星期2～3次，每次的时间自己掌握。 

  ◆注意事项 

  □ 饮食会影响人们的心理和性格，因此要达到最佳效果，瑜伽在饮食方面应该以清淡为主，摄入蔬果类食物与肉类食物合理的比例应为3∶1。
  □ 要尽量避免刺激性强的食物，忌过冷、过热、辛辣、油炸、腌制和含防腐剂的食品和甜食。
  □ 在练习前3小时不进正餐，一个半小时可喝一杯蜂蜜，半小时前不大量饮水。
  □ 练习结束一刻钟至半小时后，最好喝一杯维生素含量丰富的果汁或纯净水，帮助补充水分，排除毒素。
  □ 训练在垫子上进行，不穿鞋袜，穿棉质健身服，一定要保持空气流通。
  □ 训练结束后40分钟可以淋浴，60分钟以后才可以进食。