蝗虫式

  身体平趴地面，让一侧面颊贴地。两臂伸直放在身体两侧（靠近大腿），双手握拳，拇指与食指一侧贴地。两腿伸直，指尖靠着地面，两脚跟脚趾并拢。

  让整个身体保持一条直线，正常呼吸。

  练习步骤

  鼻孔缓慢吸气，然后屏息。

  慢慢抬头，下巴支撑地面（你可以在下巴处放一块软垫）。

  握紧拳头，两臂两手绷紧。

  两腿快速抬起，抬到最高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
 
  保持这个姿势5-6秒。

  开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。

  休息5-10秒，重复动作。

  每日练习不要超过4次。

  注意

  练习有困难的人，可以把双腿抬起改为单腿抬起。

  益处

  蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。

  这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。特别向每一个练习者推荐。