桥式

  步骤：

　　1、仰卧。

　　2、双手扶地，双脚收至臀部。

　　3、吸气保持头、手、脚、贴地，同时挺起上身躯干。稳定得呼吸10秒—1分钟。

　　4、呼气，还原身体到仰卧，休息。

　　功效：

　　补养和增强背部肌肉群，滋养内脏，帮助放松大脑，释放压力。

　　促进血液循环，使疲劳的双腿回复活力，同时塑造美丽的臀部。

　　这个动作还能缓解更年期症。如果有支撑的做这个动作还可以缓解经期不适症。