成功减肥的九大要点

　　“我一定要成功！”心理大师常常告诫企图成功者，在内心要培养强烈的动机。 医师也发现，肥胖症的行为疗法也有异曲同工之妙。在过去的临床经验中，拥有强烈减肥动机的人，往往才是减肥成功的赢家。

  　以下是鼓励自己成功进行减肥９大要点：

  　1.加强减肥的动机：强烈的减肥动机是减肥成功的基石。

  　（A ）了解肥胖之坏处：肥胖会增加罹患心脏病、高血压、糖尿病、高血脂、 心肌梗塞、中风、关节退化之机会。

  　（B ）社交上，过度肥胖在择偶、交友、找工作均可能有负面影响。

  　2.减少食物之刺激：

  　（A ）购物：

   （1）吃饱之后再外出购买食物。

   （2）要购买食物前，先拟好计划，决不购买计划外之食物，并尽可能不带过多的钱外出采购。

   （3）避免购买立即可食用的食物。

   （B ）饮食计划：

   （1）设定计划去限制食物之摄取量。

   （2）培养有兴趣之运动或活动来取代吃零食的嗜好。

   （3）婉拒同事、朋友的邀宴及赠送的食物。

   （C ）进食技巧：

  （1）将食物存放在视野不易看到的地方。

  （2）在固定的场所进食. 例如：绝不在客厅、卧室、书房、车上进食。

  （3）使用容量较小的餐具。

   （4）避免成为 食物供应者。

  （ 5）吃完东西，马上离开餐桌。

  （6）不要因为节省而吃剩下的饭菜。

  （D ）假日及参加宴席：

 1.参加宴席之前，即先拟好饮食计划。

  2.尽量少喝含 糖及含酒精之饮料，因酒精与油脂同为高热量。

  3.参加宴席前先食用低卡洛里的点心。

  4.事先拟好礼貌的拒绝食物的借口。

   3.饮食行为：

  　　（A ）不要一日只吃一大餐或二大餐，因此反而会增加脂肪的堆积不利于减重。

  　　（B ）将食物分成小块，每次只挟一块，细细咀嚼品味食物的味道，在未吞咽 前绝不挟下一块。

  　　（C ）准备食物只准备这次要吃的份量。

  　　（D ）每次进食不一定要把食物吃完。

  　　（E ）进食中间可以暂停。

  　　（F ）进食时，不要同时看书、看电视，以避免不知不觉多吃食物。