闲暇时光瘦身计划单

　　平时的时间也是减肥的好时光，想要瘦的轻松、自然、简单吗?不需要花钱，只要多加利用平时的时间，楼梯、读书时间、休息时间都是个减好时光。 　　
　　
　　一般，上班族与学生，都会有通勤的时间，上班、上课时间，但是，你知道这些时间都是可以拿来利用减肥，而且效果还不差呢！ 　

 　　一、通勤时间 　　
　　
　　上班族与学生都可以利用的一个好时间，平时只要你多利用出家门到站牌的时间或者是到达目的地后，不要搭乘电梯改走楼梯，你知道一天妳可以多消耗许多热量唷！ 　　
　　
　　而且，瘦身的效果大多在大腿和臀部的肌肉锻炼唷！不过，在走路的同时要记住，背部伸直、收下颚，有空就尽量走动，多爬楼梯，对于想要瘦身的人，有非常大的效果。 　　
　　
　　二、善用读书休息的好时光 　　
　　
　　仅管你目前正在准备考试，还是可以利用读书休息的时间做好减肥的事。只要在休息的时间，躺在床上时，屈膝坐着，以膝盖内侧夹住座垫，然后保持上半身固定，两腿的膝盖用力颊紧座垫。 　　
　　
　　这样的用意在于，帮助你紧缩大腿内侧，美化腿形。同时，你还可以顺便好好休息唷！ 　

　　三、利用空暇时间 　　
　　
　　一天之内总会有时间是自由的吧，此时你可以利用椅子来做体操，站在椅子的前方，两脚张开与肩膀同宽，接着将双手放在腰上，然后保持此姿势，慢慢的地曲膝慢慢靠近此张椅子的前面，可是不要坐下去唷！要记得快碰到的时候再站起来。 　　
　　
　　这样的动作用意是在锻炼大腿的紧实，与臀部的肌肉。对于臀部肥胖与粗腿都有很棒的效果。