防治腰椎间盘突出三法

长期伏案工作的王女士突然腰痛，并向腿部放射，痛得直冒冷汗。来到骨科门诊，做腰椎ct检查，诊断为腰椎间盘突出。一问病因，原来王女士只是弯腰端了一盆水。王女士感到很害怕：我才28岁，怎么就得了这病？

河南中医学院一附院骨伤科丁永利博士说，门诊上经常见到这类病例。许多人认为腰椎间盘突出是中老年病，其实该病以青壮年为主，而且近年呈上升趋势，原因与长期超负荷工作、缺乏锻炼和生活中的不良姿势有关。为了避免该病的发生，他就生活中常见的坐、站、卧三个姿势提出如下建议。

坐如钟，击打键盘像弹钢琴。低头哈腰，扭着身子，都是不正确的坐姿。尤其耷拉着肩膀拱腰坐时，腰部的髓核向后突出，时间一久，会造成腰部肌肉劳损、椎间盘退行性病变，很容易发生椎间盘突出。所以他建议，长期使用电脑的人，应当学会盲打。击打键盘时，要挺胸抬头，肩膀放松，腰部自然挺直，像弹钢琴一样放松。这大概就是古人说的坐如钟吧。另外，可以在腰部放一个靠垫，以维持腰椎的生理前屈，均衡腰椎、腰部肌肉的压力，减轻劳损。

站如松，搬拿重物不弯腰。丁博士说，人站立时要如松般挺直。搬东西时，腰部也要基本保持比较直的状态，屈膝下蹲，然后搬起。这个姿势看去怪怪的，许多正常人不愿意接受。但丁博士强调说，正常与不正常很难区分。许多看上去身强体壮的年轻人，没有腰痛史，就是一个简单的弯腰动作，导致椎间盘突出，不得不到医院。原因是弯腰可以造成椎间盘向后突出，对于腰椎间盘退化的人，很容易导致髓核突出。突出的髓核压迫神经根，会引起剧烈疼痛。

卧如弓，睡觉屈膝抬高小腿。什么样的睡姿好？丁博士认为最好的睡姿应是仰卧，把大腿抬起，屈膝接近90°。然后在小腿下垫一个叠好的方被，让腰部放平，贴在床上，如仰起的弓形。此时腰部肌肉处于最好的放松状态，可以起到真正的休息目的。对于腰椎间盘膨出、突出的人，此时整个脊柱完全放松，椎间盘压力减轻，对神经根的挤压也随之减轻，还可以达到治疗目的。