敲打揉搓也能养生

  双手拍头

  取坐位，头身正直，然后用双手掌在头部施轻拍法，由前向后，均匀拍打，力量要轻柔有弹性，双手轻拍约20次。

  按摩后脑

  两手指交叉，抱在后颈枕下部，左右来回横向搓摩约20次，力量要轻柔适中。

  梳头浴面

  双手五指分开如爪，自前额向后梳头10次，继而用手掌自上而下摩擦面颊10次。

  旋摩耳轮

  先用掌心旋摩耳郭前面10次，然后水平方向摩擦耳郭前面和后面10次。

  叩齿咬牙

  双手掌轻按双颊，先叩齿有声36次，后咬牙无声18次。然后下颌放松，用两大指指腹向上托叩下颌36次。

  弹鸣天鼓

  双掌掩耳，食指、中指、无名指在后枕轻轻摩擦，耳中闻擂鼓之声约1分钟，继用无名指弹滑36次。

  搅海咽津

  舌尖先左后右在口腔内颊慢慢搅动10次，古称“赤龙搅海”，至唾液满口嗽津10次，分3小口用力引颈咽下，意想直至小腹丹田。

  运目弹睛

  头部不动，眼珠向四周环视1周，正反方向各3次。然后用力紧闭双眼，同时呼气，待气吐尽后，迅速睁大双眼，同时吸气，共3次。

   按摩颈项

  手掌自后颈慢慢按摩至前颈，中指尖点天突穴。左右手交替各做10次。

  按摩腹肋

  双掌根紧按双侧腋下胁肋，自后向前按摩10次。然后左掌叠右掌上，按揉上腹心窝部10次，继按顺时针方向向左上腹推进，而后依次达左下腹、小腹、右下腹，回到心窝部，如此1～3遍。

  搓腰揉肾

  双手虎口放双侧腰眼穴，用力旋揉36次。然后双手上移至双侧肾俞穴，左右扭动腰部，自上而下按揉10次，共1～3遍。

  拍打经络

  先用右掌拍打头顶10次，继用双掌随身体左右摆动左右交替依次拍打肩颈、上臂、前臂、胸背、腰腹、左右大腿、左右小腿，共1～3遍。

  全身拍打

  用拳或掌在丹田、腹部、胸部、腰部、肩部、头部做轻松而富有弹性的拍打。

  敲打命门

  双手握拳，通过自由转腰时，用双拳轮换敲打前后同侧命门。

  搓手浴面

  双手合掌胸前，相互摩擦至热，然后快速分开，上下摩擦面部（包括眼、耳、口、鼻）。

  摩掌熨目

  双手掌相互搓热后，覆盖双眼，闭目熨睛。